【導讀】四式普拉提助你健康塑身, 普拉提, 很多熱愛塑身的朋友們都不陌生, 而且普拉提在國內已經非常的風靡了, 那麼普拉提有哪些動作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家帶來四式普拉提助你健康塑身, 一起來看看吧!
四式普拉提助你健康塑身
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣, 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。 蜷起左腿在身前, 將右腿放在身後, 使兩腿都能在地板上放鬆。 保持身體平衡。
然後, 將左手放到毛巾上, 手指向左, 肘關節保持直線, 但不要太用力。 將右臂伸展至頭頂方向,
等到動作結束, 呼氣, 把毛經收回左肩, 然後回到初始位置, 以上的動作主要鍛煉肩膀中後兩側, 重複10次左右, 然後換個方向再做。
四式普拉提助你健康塑身
前臂支撐式
首先右手持3~5公斤重的啞鈴, 朝左側躺下並用左手支撐起身體, 肘關節與手臂成垂直, 手掌平放在墊子上。 曲左腿, 將右腿伸展, 使身體的一側在地板上。 然後, 提臀, 使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起, 手掌沖前。 這時保持此姿勢, 將你的右臂從胸前提起, 直至指向天花板, 與肩膀垂直。 最後, 放下右臂。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上, 手掌與肩膀垂直, 指尖在地板上, 身體從頭到膝蓋成一條直線。 然後, 彎曲肘關節, 曲臂, 身體向下彎, 胸部著地。
在恢復剛開始的動作的時候, 伸展手臂, 坐在腳跟的地方, 然後把手臂向前方伸展, 然後回到起始的地方, 這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處, 重複10次左右即可。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3~5公斤重的啞鈴, 掌心相對, 跪在地板上, 腳背靠近地板。 縮緊臀肌, 挺胸, 使肩膀放鬆。 然後, 將兩臂舉起, 成對角線, 與肩同高, 掌心相對。 其次, 將手臂放至初始位置。 這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前,
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