對於運動養生大家可能並不陌生了, 但關於運動頻率可能很少有人去注意, 特別是有氧運動的運動頻率是很重要的, 那麼我們究竟一周內做多次運動呢?運動又該達到一個怎樣的強度呢?
關於運動頻率, 美國的運動醫學會推薦:正常人應該每週運動2~5次, 如果你以前沒有運動習慣, 就要從少量開始, 每週兩次, 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲, 想要儘快達到效果, 就一下子每天鍛煉, 每次鍛煉的強度也很大, 這樣做往往會訓練過度, 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。 運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增, 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人, 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生, 全面查體, 由醫生根據個人情況, 開出具體的有氧運動處方, 再依方進行鍛煉。 此外, 運動產生的疲勞是否能在第二天消除,
掌握了運動的頻率和強度, 再合理的安排我們的運動時間, 將有氧運動, 有計劃有步聚的去實施, 這樣一定能起到事半功倍的養生效果的。