很多想減肥的朋友每次都控制不住自己的嘴巴， 美食當前， 肯定是決定先吃了再減， 如此重複著邊怎麼也不會瘦下來。
那對於“管不住嘴”的朋友， 小編就來為你推薦六種可以有效抑制食欲的減肥食物， 讓你在減肥的時候也能放心吃！吃貨們快來看看吧！
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。 通過蒸煮後的紅薯， 對於刺激腸道的蠕動更加有力， 能夠很好地預防便秘。
飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯， 即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯，
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感;蘋果還以可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感;此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度， 從而增加飽腹感。
飲食注意：飯後立刻吃蘋果會影響正常的進食和消化;不能空腹吃蘋果， 否則會加大胃部負擔;早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉， 所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配， 這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質， 能夠產生持久的飽腹感， 不容易餓， 有利於控制體重。 杏仁中富含優質的植物油，
飲食注意：杏仁屬於油脂類食物， 熱量比較高， 也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁與牛奶搭配， 可以美容養顏。 杏仁與當歸搭配熬湯， 還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用， 還能促進新陳代謝並抑制食欲。 研究證明， 咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。 而且， 咖啡能有效促進身體代謝機能運轉， 消化器官運動， 可治療便秘， 對皮膚新生也有益處。
飲食注意：咖啡不能和酒一起喝， 否則會刺激血管擴張， 加重對大腦的傷害。 咖啡也不能和木耳， 海藻一起吃， 否則會降低人體對鐵的吸收。 雖然咖啡可以減肥， 但是一天最好不要超過300克， 而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨有很高的纖維含量。 一個雪梨就含有六克的纖維含量， 讓你有極大的飽腹感。 雪梨含有果膠纖維， 可以降低血糖水準， 讓你在兩頓飯之前減少吃零食。 雪梨的果膠含量很高， 有助於消化、通利大便， 因此亦能清除體內毒素和多餘的水分， 促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃， 以免引起腹瀉。 梨不宜與豬肉相搭， 以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮， 而且對人體都是有益處的。 其中， 鳳梨酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。 這款湯十分的開胃， 可以生津止渴， 鳳梨是一種很好的減肥水果， 搭配雪梨和銀耳等， 不但熱量極低， 更可以為身體補充豐富的營養， 增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，
飲食注意：儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。 這意味著其中50%以上是糖粉。 儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片， 這說明其中燕麥片含量不高， 糊精之類成分含量高。
日常吃什麼不會胖
1、西柚
西柚又稱葡萄柚， 因西柚減肥法的盛行， 而一直被視為減肥人士的大愛。 西柚 富含維他命C及大量抗氧化元素， 而且所含的熱量十分低， 每個大約七十六卡路里， 加上含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪及水份積聚。 其食用纖維也能保持血管及 心臟健康。 根據美國聖地牙哥營養研究中心指出， 西柚能阻止碳水化合物轉化為脂 肪，
2、番茄
一個中等大小的番茄， 只有四十卡路里的熱量， 相當於一碗白米飯的五分之 一。 番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。 而且西紅 柿易使人有飽肚感， 食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪， 將脂肪和大便一同排出 。 番茄含有豐富的維他命B群， 能促進脂肪的代謝。 在飯前吃番茄， 有助脂肪燃燒。
3、雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相柴契爾夫人， 當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身 上贅肉。 一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里， 蛋黃中含 有卵磷脂， 它是一種乳化劑， 可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒， 再從血管排出後被 身體所運用。 雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞， 對付腹部脂肪尤為有效。不 過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
對付腹部脂肪尤為有效。不 過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
