老年人慢生活 調節情志緩動作

人進入老年， 猶如一年進入冬天， 身體的氣血運行變慢， 各種生理機能也逐漸減弱。 要想在這時保證身體的健康就必須調整自己的起居作物， 使身體適應這一階段的特點。 而一言以蔽之， 老年養生， 要堅持“慢”。

養生有“四慢”

慢起身

老年人身體脆弱， 有必要慢一點。 老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時， 動作宜慢不宜快， 避免發生眩暈至暈倒或引發其他問題。

慢進餐

老人脾胃虛弱， 有必要慢一點。 老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少， 容易發生消化不良。 因此， 老人進餐應細嚼慢嚥以助消化。

慢走路

老年人走路， 還是要慢一點。 人到老年以後， 骨關節呈現退化改變， 韌帶僵硬， 常出現腰腿疼痛， 加上視力衰退， 大腦中樞神經對外界的反應遲鈍， 遇有緊急情況出現， 難以保持身體平衡與穩定。 因此， 老人走路要慢步緩行。

慢排便

甚至連去衛生間， 也要不急不慌。 不少患有冠心病、高血壓等， 當蹲下用力排便時， 腹內壓力增高， 人體下部血管受到擠壓， 使流向腦部的血液猛增， 就會導致血壓驟然升高， 可能會誘發腦溢血或冠心病。 因此， 老人排便宜慢， 取坐位為佳。

這幾點就是老年朋友在養生過程中要遵循的“慢字訣”， 如果您能做到這些要求， 身體的健康一定會得到保證。

四事“催不得”

做決定催不得

隨著年齡增大，

大腦的反應速度會變慢。 老人做決定不如年輕人快， 過分催促可能使他們情緒激動， 會引起血壓升高和各種血管問題。 做決定時的“催促”往往帶著逼迫的意思， 會讓老人覺得自己的想法和尊嚴沒受到尊重。 要給老人充分的時間思考， 也可以為老人提供一些參考意見和建議， 幫忙分析， 讓其在充分的心理準備和頭腦清醒， 心情放鬆時做出決定。

說話催不得

語言也是思維速度的表現。 很多老人頭腦反應速度減慢， 語速變慢， 由於掉牙或戴假牙， 口齒也不太清楚， 和老人說話時最好別著急。 首先， 頻繁催促老人會讓其產生心理壓力， 感覺被嫌棄而恐懼、失落或抑鬱;其次， 語速太快、情緒激動， 易使老人也變得激動和緊張。

和老人講話要慢、耐心， 使老人大腦處於放鬆狀態， 氣血暢通， 身體各部分機能組織運轉得更協調。

走路催不得

身體肌肉骨骼的衰老都會使老人行動不便。 老人快走時活動量過大， 會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。 老人關節、韌帶功能都明顯下降， 協調能力較差， 一味催促老人快走， 很可能使其因著急而摔倒， 引發軟組織挫傷， 甚至骨折。 所以和老人一起走路不要催， 陪他一起慢慢走， 建議每分鐘約60—70步， 就相當於在做一項舒緩的、持續的有氧運動。

起床催不得

老年人的睡眠品質普遍不好。 不少老人由於睡眠不好不能及時起床， 這時， 即使家人已做好飯菜或有其他急事， 也不要催老人。 因為， 清晨老人的心率相對較快， 血壓也較高，

心臟排血量增加， 血液黏度增強， 此時心血管疾病發病率是其他時段的3~4倍。 所以不但不能催老人起床， 還要提醒老人起床時慢一點， 先躺在床上閉目養神幾分鐘， 再緩緩坐起。

奔波一生， 不如把“慢”當作對自己的饋賞， 平靜的享受人生， 找到自己的快樂。 老年朋友切記， 慢、慢、慢。