人不能一心二用， 對於上班的時候就沒有時間做運動， 那麼在做運動的時候也沒有時間去工作， 但是瑜伽就可以幫助我們解決這些問題， 下面我們請瑜伽教練為我們講。
挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間， 從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1～2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依賴的椅子， 站在它後面， 雙腿分開30釐米， 手臂前伸， 自然地放在椅子上。 吐氣， 單側盤腿下蹲， 將氣吐盡後屏息， 收縮臀部， 感覺整個臀部都被向上提起。 保持這種姿勢1～3秒。 放鬆臀部， 吸氣。 練5～10次。
注意事項：臀部上提時， 肛門也要同時上提， 讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力， 大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨， 奇妙地改變臀部線條， 增強腿部力量。
放鬆背部
方案：雙角式
方法：雙腳分開與肩等寬， 腳尖向前， 慢慢地向前壓低上身， 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂， 將十指緊扣， 儘量保持身體和腿部成第一個直角，
注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招， 能消除背脊骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。
腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15～30秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
注意事項：回轉時腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使身體非常舒適， 頭腦非常清晰， 再度精神飽滿地投入到工作中。
經過教練講到的瑜伽可以工作運動兩不誤之後， 您是不是也有點迫不及待的想試試了呢?希望對您的身體健康有所幫助!
