最佳鍛煉時間因人而異

最佳的鍛煉時間是什麼時間呢?養生專家說， 每個人跟每個人都不一樣， 需要因人而異， 根據生物鐘的不同而定不同的最佳鍛煉時間。 有一點是必須要注意的只要不是在臨近吃飯前後和臨睡前時， 其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

科學研究表明， 每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間;而3～5時和12～14時則處於相對最低狀態。 當人體肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態時， 體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰， 心率及血壓上升最平穩， 此時鍛煉效果最佳。

而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，

要求在清晨練， 根據中醫“子午流注”理論， 寅時(3～5時)、卯時(5～7時)練功效果最好， 因此時陽氣升發， 肺經氣血最旺盛， 腎上腺皮質激素的分泌也最旺盛(特別是在寅時)， 此時練功有利於入靜， 有利於“儲能”和調動“內氣”的運行， 能提高防病治病和健身的效果。

晚飯前半小時到1個小時的一段時間裡散步(或快走)和做保健體操， 有利於治療糖尿病。 隋唐時， 太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：“飯前半個時辰， 作導引(保健體操)， 再行千步， 而後食之， 為治消渴病(即糖尿病)之良方也。 ”

“一年之計在於春， 一日之計在於晨。 ”許多人習慣在早晨鍛煉健身。 特別是老年人， 天尚未亮就睡醒了， 清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，

根據自己的愛好， 進行適度地運動， 能舒展筋骨， 促進血液迴圈， 對陽氣升發、增進食欲、改善機體對氧氣利用的功能， 都大有裨益。

近年來， 有專家對老年人晨練問題提出不同的看法， 並告誡老年人要慎重對待晨練。 美國俄州州立大學健康中心的專家指出， 在傍晚鍛煉身體最為有益。 主要原因是危及老年人健康的心血管系統疾病如心肌梗死等， 大多發生在上午。 而下午， 特別是黃昏時刻， 人的感覺最為靈敏， 協調能力最強， 並且這時血壓和心率既低又平穩， 因此， 下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。

儘管不少人認為“黃昏練”比晨練好處多， 但如果養成晨練的習慣， 未必要強求改成黃昏時分鍛煉。 堅持晨練，

並持之以恆， 仍會獲益匪淺。 當然， 鍛煉的最佳時間也不是絕對的， 各人之間有一定差異， 要善於瞭解自己的生物鐘， 從而確定最佳時間進行鍛煉。

小編提示：根據上面的介紹， 您選出了您的最佳鍛煉的時間了嗎?