現在越來越多的上班族， 頸椎有出現了問題， 工作一天下來， 脖子疼， 頸椎僵硬等的頸椎病越來越普遍。 這裡教大家一套簡單的保健操， 用於緩解頸椎的不適。
第一式：前俯後仰——先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。
第二式：舉臂轉身——自然站立， 舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 動作緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止，
第三式：左右旋轉——將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左側頸部伸直， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。
第四式：提肩縮頸——雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆， 頭頸自然伸出， 還原自然;然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 反復做四次。
第五式：左右擺動——頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再換右肩， 這樣左右擺動， 反復做四次。
以上是小編整理的“養護頸椎從保健操開始”的內容， 如果還有疑問， 請留言給小編， 小編會一一回答給您的。
