絕招1
先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物， 先吃蔬菜會增加飽足感， 也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧， 含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)， GI也比生吃時高， 所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2
選糙米當主食將主食改成糙米， 能得到充分飽足感， 壓力不會累積， 連嚴重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之後， 只要身體脂肪率下降， 就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3
用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的， 每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4
用水果、乳酸飲料， 享受點心的樂趣建議——在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。
冬季要想甩開肥胖， 就要提前做好預防措施。 上面文中給大家推薦了幾個小妙招， 通過日常飲食來達到預防的效果， 既不必節食也能達到減肥的效果。
您好，糖尿病主要是由於遺傳，飲食習慣，環境等相互作用的結果，並沒有明確的病因。 肥胖容易導致胰島素抵抗，也就是機體對胰島素的敏感性較差，糖代謝容易發生紊亂，所以說肥胖的人相對來說較易患糖尿病。 指導... [詳細答案]
你好，肥胖確實是引起糖尿病的一個主要的危險因素，但是肥胖的人不一定就會得糖尿病，不過以後得糖尿病的機率比不是肥胖的人要大。因為糖尿病是由很多原因綜合引起的。 指導意見： 建議你可以適當減肥，保持適合... [詳細答案]
你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調節飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。 [詳細答案]
這情況建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標，寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡 ，常吃蔬果，平衡膳 食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。 [詳細答案]
有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒 [詳細答案]
