老年人晨練要注意的事項

一年之計在於春， 一日之計在於晨。 晨練時很多老年人首選的健身方式， 但是， 晨練有很多注意事項， 您都知道嗎?下面小編來盤點晨練應注意的四大事項。

1.老年人晨練宜適度

老年人晨起後不宜進行劇烈的活動， 運動時間也不宜過長。 太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度， 千萬不可逞能， 還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。 有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。

2.晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。 因為時間太早，

光線不明， 氣溫也比較低， 老年人在這樣的環境中鍛煉， 容易摔倒或受涼， 從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。 尤其在冬天和初春時節， 天氣寒冷， 更不可提早出門鍛煉。 所以， 老年人晨練應安排在太陽初升後， 並注意保暖。

3.晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉， 認為這樣既可呼吸新鮮空氣， 又有利於減肥防胖。 但是， 空腹鍛煉並不科學， 很可能危害健康。

這是因為， 空腹鍛煉容易引起老年人低血糖， 使人感到頭暈、目眩， 甚至發生昏厥， 因而要嚴加注意。 如果早晨要參加鍛煉的話， 應當先適量進食， 飯後休息片刻再去鍛煉， 以防發生不測。

4.切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運動有害無利， 應該盡力避免。

因為， 霧天聚在低空的廢氣不易消散， 空氣污染比平時更加嚴重。 實驗研究分析， 霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。 在霧中進行鍛煉， 會大量吸入有害物質， 可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

這四大晨練要注意的事項希望老年朋友們一定要牢記在心， 總之， 要讓晨練達到事半功倍的效果才是最理想的。