很多人在人到中年的時候， 我們的身體機能都是會發生變化的， 所以我們在飲食上總是小心翼翼的， 其實只要我們吃對了， 我們就不用那麼小心翼翼的吃飯了， 那麼我們人到中年該如何來吃呢？
當你50多歲時
推薦攝入熱量：1800-1900千卡
體重：荷爾蒙的變化通常會導致腹部脂肪增加， 此時應當適當減少含糖食物的攝入， 因為糖能增加血液中脂肪含量。 一般來說， 與30年前相比， 你每天應該減少150卡路里熱量的攝入。
你可以享用的美食
優酪乳：每天1-2份
優酪乳中含有豐富的鈣， 有助於減少因荷爾蒙減少而引起的骨質疏鬆。
肝臟：每週一次
動物肝臟中富含維生素D和維生素B12， 這些是老年人容易缺乏的營養物質， 也是骨骼健康和預防貧血所必需的。
當你60多歲時
推薦攝入熱量：1900千卡
體重：如果你的運動水準沒有改變， 那麼你每天消耗的熱量與50多歲時一樣。 如果你總是懶於運動， 還攝入這麼多熱量， 在未來10年裡你的體重便會增加。 你現在吃進去的脂肪， 將會成為你日後罹患各種疾病的導火索。 如果不想年紀大時， 還要遭受病痛的折磨， 現在就要運動起來， 並嘗試把堅果和富含B族維生素的食物納入你的飲食中。
你可以享用的美食
巴西堅果：每週5次， 每次一小把。
通常情況下， 癌症多發於65歲。
維吉麥：每週幾次， 每次一茶匙。 維吉麥是一種深棕色的澳洲食物醬， 由釀酒業的副產品酵母抽提物經加工而得到， 其中富含葉酸和其他B族維生素， 這些營養素有助於維持良好的大腦功能。 此外， 綠色蔬菜， 如蘆筍和花椰菜中也含有豐富的葉酸。
