很多人為了不讓身體在冬季變得“懶散”， 還會選擇適量運動， 保持身型。 但是一個重點你注意了嗎——熱身。 身體在運動前不能暖起來， 在運動中就會僵硬、脆弱， 不僅會阻礙運動， 不易保持身型， 更容易讓你受傷。 下面跟SELF一起來學習， 怎樣讓身體在溫暖中， 更高效地甩開贅肉。
為什麼運動一定要熱身
1、選擇溫暖又輕便的服裝
許多人習慣在運動前換上輕便的衣服， 更有甚者在冬天只穿一件單衣在室外跑步。 但其實增減衣服應該在運動過程中增減， 而不是運動前。 運動前， 人體尚處在常溫狀態， 此時著裝過於單薄，
2、運動前飲用溫水
在運動前2小時飲用約500毫升的溫開水， 可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。 另外， 熱咖啡或巧克力不是好的選擇， 它們反而會造成人體失水。
3、做好熱身運動
4、採用正確的呼吸方法
鍛煉時， 換氣宜採取鼻吸口呼， 最好不要大口呼吸， 這是為了減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 隨著運動量增大， 通過鼻吸氣感到憋氣時， 可用口幫助吸氣， 口宜半張， 舌頭卷起， 抵住上齶， 讓空氣從牙縫中出入。
