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到了冬天， 大家都胃口大開， 小編就是吃吃吃根本停不下來!面對囤積的脂肪， 很多人把健身提上了議事日程， 但是， 卻不知道該做哪些運動。
運動原則：運動計畫不要間斷
冬季運動， 要有一個充分的計畫， 你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要， 但是計畫卻很關鍵。 健身計畫可以圍繞減肥來制定。 冬季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在冬天體重都達到最重的狀態;另一方面， 冬季鍛煉時消耗的熱量也大， 是去除脂肪的好季節。
同時， 冬季人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季運動計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。
注意事項：熱身充分， 環境舒適
氣候寒冷時， 人體各器官會出現保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以身體會感到發僵， 不易舒展。 此時如果不做熱身就開始劇烈活動， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以， 在冬季進行健身鍛煉， 尤其是在室外時， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱至微微出汗後， 再投身到較為劇烈的健身運動中。
在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要注意， 氣候條件太差的天氣， 如大風沙、下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉， 應注意選擇向陽、避風的地方。
愛運動的朋友一定要注意了， 運動強度要控制好， 出汗及時擦乾， 別感冒了~
專案推薦：冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。 有氧運動超過20分鐘， 血糖基本消耗後， 身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。 所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
研究表明， 跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，
初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”。 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 相當於慢跑90分鐘的運動量。
