每年的4月19日～21日， 視太陽到達黃經30°時為穀雨。 古籍記載：“三月中， 自雨水後， 土膏脈動， 今又雨其谷于水也。 ”這時天氣溫和， 雨水明顯增多， 對穀類作物的生長發育關係很大。
穀雨節氣是春天的最後一個節氣， 氣溫升高降水多， 做好穀雨養生對順利過渡到夏季有重要意義。
起居養生
穀雨到來， 暮春到了， 萬物生長漸旺， 天氣也漸熱。 中午氣溫較高， 但早晚氣溫仍較低， 因此早晚時要適當加穿衣服， 尤其要注意切勿大汗後吹風， 以防感冒；過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏， 預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。
此時陽氣漸長， 陰氣漸消， 要早睡早起， 不要過度出汗， 以調養髒氣。 另外， 由於穀雨時節雨水較多， 要防濕邪侵入人體， 出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
精神養生
在情志、運動方面也如清明節養生一樣， 保持心情舒暢、心胸寬廣， 聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情， 切忌遇事憂愁焦慮， 甚至動肝火。
