小心陷入健身飲料的飲用誤區

導語：“運動型飲料”經常運動的朋友應該不會陌生， 大部分的人認為在運動時就應該和這種飲料。 到底是不是這樣呢？其實很多觀點都是錯誤的， 下面就來看看你有沒有陷入這些誤區吧！

誤區1、維生素多多益善， 通過飲料補充維生素更是最佳方案

真相：維生素是一種維持人體基本生命活動的營養素。 除維生素D外， 其他維生素在人體內不能合成， 由外界直接供給。 但維生素的補充卻並非越多越好。 一般說來， 對於一個健康、不偏食的人來說， 是沒必要長期服用多種維生素的。

如服用超過正常劑量很多倍的維生素C，

可能引起腹部痙癴， 消化道不適和腎結石;如果維生素D補充過量， 易引起高鈣血症， 而維生素A過量， 則可能引發中毒反應。

國內市場上出現的補充維生素的“運動飲料”， 可稱其為功能性飲料， 只含電解質和碳水化合物的運動飲料有著本質區別。 前者欲為補充維生素， 雖然一般使用水溶性維生素， 進入人體後可隨尿液排出體外， 但大量服用仍可出現副作用， 兒童尤為需要慎用。

後者則旨在補充身體因排汗而丟失的電解質， 調節體液平衡和提供必需的能量。 所以補充維生素， 尤其是通過飲料補充維生素的原則是， 多缺多補， 少缺少補， 不缺不補， 應人而異——要學會在適當的時候， 對維生素說不!

誤區2、晨起最好喝一杯淡鹽水

真相：晨起喝水是個好習慣， 可以補充睡眠時段內身體失去的水分， 但淡鹽水並不是最好的選擇。 人在整夜睡眠中滴水未進， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗許多水分。

早晨起床如喝些清水或碳水化合物比例恰當的運動飲料， 能確保體液的快速傳遞以及被身體吸收， 可使血液得到稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。 而喝鹽水反而會加重高滲性脫水， 令人更加口幹。 此外， 人體排汗時會流失鈉、鉀和氯等電解質， 運動飲料含有最佳比例和濃度的電解質， 能幫助補充流汗時人體所損失的物質。

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誤區3、水是最好的補液劑

真相：水是極好的解渴劑， 卻不是最佳的補液劑， 尤其當人體處在運動期間。

一方面水中不含電解質， 不能補充在汗液中流失的鈉和鉀， 而缺鈉會在身體完全補足水分之前“關閉”口渴機制。 另一方面， 水沒有味道， 對於大多數運動的人來說很難通過飲用足夠的水來進行補液。 研究顯示， 人們飲用這樣有味道的運動飲料的量要比水大， 而其中所含的最佳比例和濃度的電解質， 亦能幫助人們將體液平衡保持在最佳狀態。

誤區4、運動前應保持空腹狀態， 最好不要喝飲料

真相：這要看你如何定義空腹狀態。 如果空腹是指飯後半小時內不做劇烈運動， 那是對的， 但這並不意味著直到運動開始， 你都必須滴水不沾。 研究顯示， 對於在炎炎夏日做運動的人來說， 在運動前2至3個小時補充500毫升的液體、在運動前10至20分鐘再補液240毫升是非常必要的。

你可以選擇清水， 但運動飲料， 可能是更好的選擇， 因為它和水一樣易於吸收， 又含有人體會因排汗而導致缺乏的電解質。

果汁飲料顯然不怎麼適合， 它過高的含糖量不利於胃的排空;而可樂型飲料則含有碳酸氣易致胃脹， 並不適合運動時飲用。 這樣的運動飲料能避免胃部在運動中出現不適和飽脹的感覺。 研究顯示， 濃度為6%的碳水化合物溶液是最佳的， 因為它能清理腸胃， 和水一樣快速地被胃排空， 被小腸吸收。

誤區5、要保住減肥成果， 就要滴糖不沾

真相：這種說法太極端!事實上， 對於運動減肥的人群來說， 糖份恰恰是需要的。 你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，

錯誤的認為運動中應該選擇飲用水來解口渴。 其實不然， 糖是最重要的運動燃料。

人體儲存糖的量是非常有限的， 會因為運動而不斷的消耗， 特別是長時間或高強度的運動， 你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態， 同時取得消耗脂肪的效果。 很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料， 也不想攝入額外的卡路里。

但是， 近期研究表明， 在運動中通過飲用運動飲料攝入一定量的碳水化合物， 可以減少在運動後總卡路里的攝入。 更何況研究證實每240毫升運動飲料只含50kcal的熱量， 僅是相同量蘋果汁所含熱量的一半!