為了對症下藥， 不妨先來看看你的體重是怎樣在冬季失控的。
冬日增肥危機1食欲增加， 睡眠增多
冬季氣溫下降， 你的皮膚血管收縮， 胃腸供血增強， 導致食欲增加。 冬季夜長， 睡眠增加， 可見學會控制食欲是多麼重要!控制食欲可不是提倡饑餓減肥!具體方法詳見右側的零饑餓減肥法。
2運動減少， 代謝降低
氣溫不斷下降時， 你的戶外活動減少;同時， 當氣溫下降時， 代謝也會隨之下降， 降低脂肪的燃燒速度以保持體溫。
3日曬減少， 冬日憂鬱
很多女性都知道情緒對於身體有著很大的影響，
1零饑餓減肥法
這裡提倡的零饑餓減肥法， 主要思路是你需要多吃肉、少吃主食。 容易讓人發胖的食物不是肉， 而是含有豐富澱粉的主食。
下面的方法可以作為你控制食欲的飲食原則
避免糖和澱粉;以肉食和生食為主;飯前半小時喝一大杯水或一小碗湯;先吃生食(例如水果或生菜)， 後吃熟食;如果吃糧食， 儘量避免精米精面， 可以選擇少量豆類、燕麥、蕎麥或糙米;如果吃零食， 只吃堅果種子(例如核桃、杏仁、花生、瓜子)和水果。
2燃脂運動
其實在冬季的寒冷環境下進行運動的話， 我們能夠獲得更好的減肥瘦身效果。 而對於冬季來說， 最適合的有氧運動包括快走、騎車以及游泳等等多種類型。 在我們進行運動的時候， 我們的身體就會為了提供足夠的能量而努力的分解糖和脂肪。
3可哥粉減肥
注意哦， 能幫助你減肥的是可哥粉或者純度高的黑巧克力而不是普通巧克力!換句話說， 吃普通巧克力等於吃糖， 而黑巧克力含糖較少， 且富含大量可哥粉。 可哥不但不含糖， 而且含有豐富的抗氧化劑和快樂神經遞質， 是上等的減肥、美容食品呢。
4食用有機食品
有條件的話不妨到有機超市購買有機食品。
人體的毒素大部分儲存在代謝速度慢的脂肪裡。
5塑身按摩
這絕對是個懶人按摩法， 對於不想跑到戶外去運動的同志們來說， 這個方法容易見效也不用費多大勁。 你最好在每天洗完澡後， 將手弓成杯狀拍打全身或是想塑身的地方， 比如小腹。 需要注意的是， 拍打腹部時要在飯前一小時或者飯後兩小時。
以上的就是冬季減肥的五個方法， 那麼吃什麼能夠減肥呢?對於這個問題， 下面小編就為大家介紹十五種生活中常見的減肥食物吧。
1檸檬：含較多的檸檬酸， 能促進胃液的分泌， 促進腸蠕動， 利於通便。
2茶：普遍認為， 茶具有消除油膩， 減脂和降脂的作用。
3醋：醋中富含的氨基酸， 可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4兔肉：高蛋白， 低脂肪， 且多為不飽和脂肪酸， 故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5赤小豆：是一種高蛋白， 低脂肪的食物。 有清熱利尿， 活血消腫之功效， 可以促進排便。
6大蒜：對酶的形成起抑制作用， 從而減少脂肪酸和膽固醇的合成， 因為脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與。
7木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。 它還含有一種多糖物質， 能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶， 連服3個月， 能明顯降低體重。
9鵪鶉：鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物， 且膽固醇含量也很低， 是減肥的理想肉食。
10蘋果：含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收大量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便。
11冬瓜：具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
12黃瓜：內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
13絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14白蘿蔔：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
15紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，因而會積極的尋找各種方法來實現自己的減肥目標。不過只有正確的方法才能給我們帶來幫助哦!今天小編介紹的這些減肥塑身方法，一定能夠幫助到大家!大家在自己瘦身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!
黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。13絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14白蘿蔔：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
15紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，因而會積極的尋找各種方法來實現自己的減肥目標。不過只有正確的方法才能給我們帶來幫助哦!今天小編介紹的這些減肥塑身方法，一定能夠幫助到大家!大家在自己瘦身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!
