【導讀】六式辦公桌瑜伽快速清脂， 瑜伽已經變成了很多人生活中無可替代的興趣愛好。 很多都市白領都喜歡練瑜伽。 練瑜伽不僅可以排解壓力， 而且可以快速減肥瘦身。 很多白領每天對著電腦， 導致身體僵化。 今天， 小編就教大家六式辦公桌瑜伽快速清脂。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
1、站立式
身體自然地站好， 然後右手扶住辦公室的椅子， 把身體的重心稍微像右邊一點。
彎曲左膝蓋， 腳本繃直。 用左手向內去抓住左腳背， 慢慢彎曲及抬起左膝， 把左腿向上向後拉伸， 身體重心微微向前， 右腳膝蓋繃直。
2、椅子扭轉式
身體前傾， 雙手撐椅， 站在椅子前面， 向前傾下身體；雙手撐到椅子上， 扶住椅子坐板， 伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線， 呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺， 儘量下壓， 頭， 頸部和脊柱儘量向後方伸展， 放鬆頭頸， 頭自然後仰， 目視天花板， 雙腿繃直， 腳背貼地。
3、脊柱拉伸式
背脊挺直坐在椅子上面， 雙手輕放在大腿上。 用右手去扶住椅子左邊的扶手， 左手放在右邊的扶手上面， 膝蓋指向前方， 臀部不要動， 吸氣背部挺直， 呼氣身體向右側扭轉， 脊背儘量挺直， 不要彎曲， 肩膀展開， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸， 保持平穩的呼吸， 吸氣背部加深向後扭轉， 呼氣慢慢回來， 換另一側。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
4、十指交叉式
坐在椅子上，
吸氣雙手打開在身後， 十指交叉， 掌心相對， 吸氣指尖指向後方， 胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下， 置於兩腿之間。
5、側位體式
將雙手從兩腳之間穿過， 去抓住椅背， 加深體位的練習， 給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之後雙手鬆開， 由腰帶動背， 背帶動胸， 胸帶動頭， 貓腰起身。
6、下置式
將雙腳放在辦公室椅背上， 雙腿向前伸直， 跟腱繃直。 先用手去抓住椅背， 吸氣伸展脊柱， 背部挺直。
呼氣身體前傾， 軀幹完全向下延伸， 手指儘量向上伸直， 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直， 呼氣時儘量拉伸開來， 保持正常的呼吸。
呼氣時用手肘去抓住小腿， 由髖骨帶動著脊柱向前伸展， 借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上， 膝蓋儘量繃直， 均勻地呼吸， 感受腹部器官的按摩。
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