【導讀】練瑜伽活絡筋骨減少疾病， 現代人工作壓力大， 現在很多人都喜歡練瑜伽。 練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以養生， 而且可以減肥豐胸瘦臀。 今天， 小編為大家介紹練瑜伽活絡筋骨減少疾病。
練瑜伽活絡筋骨減少疾病
椅子式
1、坐在椅子上， 然後將兩條腿自然的分開一點， 手臂抬起一點。 呼吸要自然。
2、雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡。
3、將右手慢慢地向上邊舉高一點， 然後將左手放下。 然後將頭部向左邊旋轉。
4、與上一步為反方向， 左手臂緩緩向左邊舉起， 右手往下放， 依然與左手保持一個圓形一樣，
5、回到第二步， 雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡。
6、上半身向左側轉， 雙手以上一下打開至45度， 像在指揮一樣， 頭部也同時往左邊看。
7、與上面的那個動作， 反過來操作。 將身體上半身向右側轉， 然後雙手打開。
8、最後是與第二步姿勢差不多， 雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡， 這時的雙腿閉攏， 雙腳也要閉攏。
練瑜伽活絡筋骨減少疾病
伸展式
1、直立， 雙腳併攏， 雙手自胸前合十， 慢慢盡力往上伸展， 兩腳分開， 左腳及上半身向左轉90°， 右腳亦向左稍轉。
2、左腿屈膝成弓步， 大腿與地面平行， 小腿與地面垂直， 右腿向後伸， 膝蓋要直， 仰頭， 眼睛凝神雙手，
3、保持姿勢呼吸3次。 慢慢回到起始姿勢， 反方向重複。
4、盤腿坐下， 腰背挺直， 雙手於胸前合十， 雙臂張開， 伸直， 掌心向外。
5、坐下， 腰背挺直， 兩腿向前伸直， 併攏， 兩手握住腳掌， 彎腰， 身體前傾， 上身緊貼雙腿， 保持姿勢呼吸5次。
6、坐下， 雙腿向前伸直， 雙手置於體側稍後位置。
7、十指向前， 上身後仰， 屈膝使雙腳腳心貼地， 以雙手作支撐， 臀部抬起， 全身伸直， 頭後仰， 保持姿勢呼吸3次。
8、坐下， 右腿屈膝， 膝蓋貼地， 左腿向左前側伸直， 身體向左彎。
9、左手觸碰左腳頸部左彎， 右耳靠近右臂， 左臂經頭部上方擺向右手方向。
10、保持姿勢呼吸3次， 復位， 反方向重複。
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