經常會聽到身邊有人說， 太想健身了， 無奈工作忙， 壓力大， 抽不出太多的時間去健身房， 而短時間的又看不到效果， 健身一方面是為了放鬆， 如果時間太緊張反而會帶來另一種壓力。 有沒有在短時間內得到有效鍛煉的健身法呢?小編就為大家介紹幾種短時間高效健身法。
迴圈訓練法
為身體每個肌肉群各選一個練習動作， 將每個練習連續地做一次， 中間不休息。 比如， 做12個胸肌練習動作， 然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等， 全部做完後休息60秒， 然後迴圈兩次、三次……直到做夠20-30分鐘為止，
分段運動法
你也可以不一次性將全身的肌肉都鍛煉一遍， 比如， 今天用20分鐘專門做上身健身， 然後做10分鐘有氧運動， 下一次就用20分鐘做下肢健身， 然後又做10到15分鐘有氧運動。
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力量、有氧分開法
比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動， 下一次專門做力量訓練， 再下一次專門做瑜珈或普拉提， 這樣可以使你保持運動的新鮮感。
DVD錄影分開法
許多人喜歡跟著錄影或光碟上的健身、舞蹈教程， 但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完， 比如DVD上的課程是1小時的， 你可以把它分成兩天做， 漸漸增加動作的力度就可以了， 可以得到同樣好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一個力量訓練的練習， 都轉做3分鐘的有氧運動， 後進行下一個力量訓練動作， 再轉做3分鐘另一個有氧運動， 如此重複， 中間不休息， 直到做夠20到30分鐘為止。
健身鍛煉還是要根據自己的生活習慣和時間來安排的， 合理的鍛煉方法既能強身還可以緩解工作生活壓力， 短時間高效健身法是不是很適合你呢?
