大量運動後營養如何補充

大量運動後營養如何補充， 我們平常在運動之後都會選擇一些營養豐富的食物來進行體內的補充， 專家表示說我們很多時候在運動後的營養補充上都有很多的誤區， 下面請專家教您走出誤區。

1.補充因流汗而損失的水份和電解質：電解質的補充

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子， 還有少量的鉀和鈣。 除了非常長時間的運動， 例如鐵人三項， 或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上， 大部分的常運動的人只會流失體內非常小部份的電解質， 體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，

維持電解質的恒定。 因此在運動後不需要特別補充電解質。 對於前述的例外情形， 可以在運動後以稀釋的鹽水， 或是運動飲料補充水份和電解質。

訓練有素的常運動的人或是常在酷熱天氣下運動的人， 汗液中的電解質含量會變得比較少， 因為身體有自動適應的機能， 傾向於保存電解質， 所以即使流汗的量和平常人一樣多， 但是流失的電解質比較少。

2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量來源， 肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞， 而影響運動表現。 長時間的運動量過後的正餐以均衡飲食即可， 碳水化合物、蛋白質、脂肪都要補充， 把消耗的熱量及營養補足。 過量的運動會讓免疫力下降、體內產生大量的自由基，

使得身體曝露在生病的高危險狀態下。 攝取蛋白質來修補肌肉以及免疫系統是有必要的， 另外更要攝取抗自由基營養成份， 像是維他命 C、E 以及 beta 胡蘿蔔素等等， 說白點就是吃大量、多樣化的蔬果。

3.修復受傷的肌肉和組織。 這就需要一定的休息了!

大量的運動後的營養補充在於身體的能量的補充和飲食方面的補充， 以助於恢復體力和身體機能。 運動後的營養補充主要就是從補充水分、電解質、肝醣、碳水化合物等一些營養物質。

大量運動後營養如何補充。 專家表示說我們其實在運動之後會覺得身體應該立即補充營養物質， 但是我們經常是好心辦壞事， 因此專家建議我們應在運動後多補充一些水、蛋白質、和葡萄糖這三種物質。