運動循序漸進每天堅持出成效

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運動循序漸進每天堅持出成效， 好的運動方式都是在於循序漸進地進行， 任何事情只有堅持才能有成效， 有很多人說運動可以減肥可以健身就開始不停的運動， 實際上那是對身體最大的傷害， 下面專家教你走出誤區。

大量研究表明， 堅持步行鍛煉可以降低發生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險;有助於保持健康的體重、緩解抑鬱情緒和精神壓力、改善老年人的生存品質;還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。 為了讓大家能走出健康， 專家建議：

用力憑感覺，

自己找適度。 走路的速度因人而異， 老年人的快速步行可以只相當於年輕人的中速步行。 體質好的人可以走得更快， 體質差的人走得相對慢一點。 步行的快慢不取決於和他人速度相比， 用力程度的感覺告訴你走的快慢。 快速的步行， 相當於中等強度的有氧運動， 感覺很用力， 但是不吃力。 這樣走幾分鐘， 全身會感覺發熱， 可以有汗出來， 心跳呼吸加快， 但是沒有氣短和力不從心的感覺。

循序加時間， 漸進增步速。 如果平常活動很少， 開始鍛煉時， 可以設定一個較低水準的目標， 如每天15-20分鐘的活動或2千步的活動量， 給自己足夠的時間適應運動量的變化。 一段時間後， 同樣的用力， 你可以走得更快， 說明體質在增強。 這時可以有一個更高的目標，

健康會受益更多。

千步是把尺， 追求在萬步。 千步尺是指以日常生活中的中等速度步行， 走1千步大約需要10分鐘， 每小時大約能走4公里， 能量消耗增加兩倍。 60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡。 1萬步並非適應每個人的目標， 日常活動少或者體質差者可選擇4千步或6千步的目標。

每天不間斷， 堅持出成效。 只有堅持， 才能達到健康的目標。

運動循序漸進每天堅持出成效， 專家還補充我們在運動時最好選擇平地進行以免有意外發生。