俯臥撐是一種大眾化的健身運動， 不管男女老少都可以用它鍛煉身體， 不過今天小編要給大家介紹的是一種具有豐胸效果的俯臥撐;這對於現在很多女孩的幫助都非常大， 因為很多女孩在二次發育的時候不敢挺胸抬頭， 這就使胸大肌得不到充分的伸展， 直接導致了女孩成年後的姿態問題;下面就趕緊來學習一下吧。
跪式俯臥撐：
1、雙手向前水準伸展， 然後吸氣， 再向後方努力伸展， 一直到你感到自己到達了伸展的極限， 然後保持動作15-20秒， 反復做2-3次。
2、平躺在地面上， 雙手各拿一瓶礦泉水， 雙臂向兩側滑行打開，
3、女性還可以選擇跪式俯臥撐。 這和平時說的俯臥撐略有不同， 它用膝關節作支撐點， 其他動作則相同。 這個動作做到什麼程度才算到位呢?首先， 兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍， 在向下屈肘時， 大臂和小臂之間應形成90度的直角。 其次， 胸部應落到離地面一拳高為宜， 此時身體要平行於地面。 做這個動作時， 一定要收緊腹部， 以穩定腰椎。 需要注意的是， 跪式俯臥撐易傷膝蓋， 因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。
溫馨提示：現實生活中影響女性胸部健康的因素非常多， 如：長期伏案工作、駝背、睡姿、坐姿不正確等等， 只要大家學會了跪式俯臥撐， 相信這些問題都不是問題了。
