站在科學的角度來解剖跑步動作， 抓住每一個重要的環節， 然後穿好運動服， 開始!開始幹嘛?當然是跑步了， 我不是跟你開玩笑， 如果你只是為了玩、只是偶爾為之， 那實在不必跟我較真， 如果你是為了減肥， 那就跟我研究如何科學的跑步， 如何有效的減肥吧。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。 保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形， 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。 跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”， 而不是普通的靜力伸拉， 因為跑步本身是動力性質的。 本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。 另外， 小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。 面向牆壁約1米左右站立， 兩臂前伸與肩同寬， 手撐壁。 提踵， 再放下， 感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大， 小腿前伸過遠， 會以腳跟著地， 產生制動刹車反作用力， 對骨和關節損傷很大。 正確的落地時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上， 臀部靠近腳跟， 上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重複.動作要有節奏， 緩慢。
