道家養生之太極保健功

道教的太極功我們都很熟知了， 太極功講究的是形體動而頭腦靜， 無極的靜而生太極的動， 動中求靜， 達到精神內守而執中， 使大腦皮層得到抑制性保護， 從而起到鍛煉形體， 怡養精神之目的。 在道教太極功中含有一種太極保健功， 下面我們就來瞭解一下道家太極保健功方法。

1.平衡氣血。 兩腳分開直立;兩臂左右平伸， 肘部自然彎曲， 掌心向上， 身體保持平直， 腰向左彎， 左臂下降， 右臂上伸， 到適當程度後復原， 再向右彎， 動作同前， 反復數次。 功效：可降低血壓， 鎮心安神。

2。 心平氣和。 兩腳分開直立;隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，

直到手掌與喉平行， 再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降， 並以意領氣下沉， 兩腿屈膝下蹲， 直至兩手齊臍部， 反復數次。 功效：可調整呼吸。

3.舒筋活絡。 自然站立;兩臂慢慢向前平舉與肩平， 手心向內隨兩臂回撤， 手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩， 並以意引導到湧泉穴， 兩腿下蹲， 重複數次。 功效：可放鬆全身， 舒筋活絡。

4.太極開合。 自然站立;兩臂胸前伸展如抱球狀;隨呼氣兩手臂向外舒展， 吸氣時復原， 兩腿微蹲， 重複數次。 功效：可開闊心胸。 #p#副標題#e#

5.巡迴搓棍。 兩腿分開微蹲;兩手臂前伸， 肘部稍彎， 掌心相對距33釐米左右;兩手前後來回搓動， 身體也隨之轉動， 重複數次。 功效：可強健腰部。

6.定步雲手。

兩腿分開直立， 膝蓋略屈;身體左轉45度， 左手在上， 右手在下， 掌心相對呈抱球狀;隨身體由左向右轉動， 右手交叉上升， 左手下降， 轉呈向右45度， 右手達喉水準前方33釐米左右， 左手自然下垂;再做反向運動， 重複數次。 功效：可寬胸理氣， 健腰腿。

7.旋轉健腰。 兩腿分開直立;兩臂微屈置於小腹前;腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動， 重複數次。 功效：可強健腰腹部。

8.伸臂舒胸。 兩腿分開站立;兩手前舉到平肩， 屈肘內收到胸前豎掌， 掌心向前;兩臂緩慢推出， 同時屈膝下蹲;然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側， 兩腿復原， 重複數次。 功效：強健腿力。

9.進退虎步。 兩腿分開直立;兩手反叉腰， 提左腳呈虛步， 再向前輕輕踢出， 足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，

再練右腳， 重複3次以後同樣方式退後3步， 還原。 功效：可強健下肢關節、肌力。

10。 交替擊腹。 雙腿分開直立;兩手空握拳， 一前一後交替輕叩小腹與腰背部;兩腳也交替活動。 功效：可強健肢體， 使全身放鬆。

道家太極保健功主要是通過主動的肢體運動， 達到疏通氣血、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年的目的， 這值得所有養生人群的關注和學習。