幾種健腦的有氧運動

幾種健腦的有氧運動?腦組織與其他器官不同， 它沒有能源儲備。 要想讓腦細胞正常工作， 就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖， 而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。 設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎， 而運動恰恰有這樣的作用， 尤其是那些腦力工作者， 他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖， 工作再忙也應該抽出時間運動， 以提高用腦效率。

研究人員發現， 如果能經常進行有規律的、適量的運動， 能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞， 讓人的思維、感覺和反應都更靈敏， 從而讓人變得更聰明。

專家建議， 規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動， 能夠起到鍛煉大腦的作用。

規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等， 這些運動能讓我們的心情平和愉悅， 遠離失眠的困擾。 如果每週能堅持4次、每次30-40分鐘的低強度有氧運動， 16周後， 以前從不運動的人入睡時間會縮短一半， 總睡眠時間會延長1小時， 這能給腦部提供最好的休息。 堅持有規律的有氧運動， 還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水準， 從而提升認知能力， 讓你從容應對工作， 時常有靈感出現。

有一定技巧性的複雜運動， 包括球類、舞蹈等， 它們需要身體多個部位協調配合， 有助於鍛煉大腦的控制力， 例如打籃球時，

運球傳切需要眼觀六路， 及時根據場上形勢做出判斷， 眼到、心到、手到， 協調一致。 舞蹈時， 不僅要舞動身體， 還要融入情緒， 一個眼神、一個表情都要配合到位。

常運動保頭腦青春

近期有研究顯示， 雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的， 但並不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。 我們的大腦約有1000億個神經元， 成年後神經元細胞會繼續產生和變化,雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退， 但如果我們堅持運動， 能夠促進腦組織內神經生長因數的分泌， 預防大腦功能退化。 運動還是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。 中老年人想常葆頭腦青春， 運動是必可不少的良藥。

中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。

相比普通的行走， 健走時最好手腳並用， 做到四肢協調。 健走時， 人的心率會提高13%， 大腦獲氧量至少增加5%。 每週3至4次， 每次30分鐘， 長期堅持能夠促進腦細胞新生， 提高大腦的記憶和思維能力。 運動時間可以選擇在下午兩三點。 此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅， 從而有助於睡眠。 臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮， 反而會導致失眠。

過度運動適得其反

運動雖然對大腦有益， 但也應該適量。 應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動， 如50-100米的短跑， 因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加， 從而減少大腦血流， 使大腦處於相對缺氧的狀態， 影響其正常功能。

過量運動時， 人體會消耗大量的能量。

為防止能量進一步消耗， 就會出現機能抑制， 這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。 如果長期進行過量運動， 機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降， 使大腦機能受損， 出現注意力不集中、失眠、健忘等症狀， 長此以往會對人體的健康造成傷害。 生活中， 人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了， 而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。

幾種健腦的有氧運動， 相信您知道後不會再為您總是因為工作壓力而經常忘事了， 經常做這些運動不僅對大腦對個人身心健康也是很有幫助的。