想要有效的減肥瘦身， 除了堅持長期的鍛煉外， 吃什麼食物能夠有效減肥也是一門學問。 那夏季減肥吃什麼好呢？
哪些食物適合減肥
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
2、小米粥
小米粥含有的色氨酸， 能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4、黃瓜
黃瓜內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。
5、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢， 且含熱量也很低。 此外， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
6、白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶， 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
7、紫菜
紫菜纖維含量高， 脂肪含量低，
8、韭菜
韭菜含纖維豐富， 能暢通大便， 把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外， 防止脂肪在體內的堆積。
9、海帶
海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富）， 有通便和利尿的功能。
10、綠豆芽
綠豆芽水分含量多， 熱量極少， 不易形成脂肪， 同時還有利尿的功能。
11、辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能， 且富含維生素， 熱量含量也較低。 但不建議多吃。
12、蘋果
含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收醜量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便。
13、檸檬
含較多的檸檬酸， 能促進胃液的分泌， 促進腸蠕動， 利於通便。
