清晨練習瑜伽的好處很多， 尤其適合我們的辦公族來練習。 上班前鍛煉一下身體可以讓我們以更加飽滿的身體狀態去面對新的一天。 那麼， 清晨瑜伽應該如何練習呢?清晨適合練習哪些瑜伽動作呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解下吧!
清晨瑜伽的練習非常簡單， 大家在練習之前需要先簡單的活動一下四肢， 簡單的熱身之後， 再進行我們的瑜伽練習即可。
椅上半月式
雙腿併攏， 坐於椅前1/2處， 雙手自然下垂， 挺直上體， 深呼吸。
吸氣， 五指併攏， 雙手合掌於頭上， 伸直兩臂。
注意我們的呼吸節奏， 將我們的身體保持平衡，
功效
充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉， 可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪， 勾勒手臂線條。
繞手扭轉式
平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。
頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行。
仰臥式
仰臥式也是一組很好的清晨瑜伽， 清晨練習仰臥式可以有效的鍛煉我們的身體， 可以幫助我們改善血液迴圈， 讓我們的身體更加有活力。
俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面。
吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止。
阿帕那式
做法
做法吸氣進入仰面狗伸展式。
呼氣， 雙手往後推動身體， 臀部上抬， 慢慢移動形成俯面狗伸展式。
吸氣， 臀部放低， 回復到仰面狗伸展式， 不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢， 呼吸要均勻有節奏， 控制好呼吸， 動作要慢， 這個姿勢又叫“肝脾運動式”。 因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉， 對健康很有好處。
練習技巧
1、保持自然而穩定的呼吸。
2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。
3、認真做好準備動作， 以防止關節扭傷。
4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。
5、如有任何不適， 請停下來休息。
6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。
準備活動
準備動作看似簡單， 卻非常重要， 它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，
椅上單腳V字式
雙腿併攏， 坐於椅前1/3處， 雙手自然下垂， 挺直腰背， 深呼吸。
雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
吸氣， 腰背保持挺直， 右腿伸直向上抬高。 繃腳尖， 慢慢呼氣， 雙手放鬆， 腰、腹、腿肌肉發力， 停留數秒， 做深呼吸。
功效
針對下肢練習， 可以消除大腿多餘的脂肪， 有效消除下腹部的脂肪。
交替呼吸法
交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法， 這種呼吸方法對清腸有很好的效果。
動作分解
右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼。 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置。
用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉， 將心胸打開。
清晨瑜伽練習
三角式
動作分解
從山的姿勢開始， 右腳向後邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前， 以腿為圓心， 臀部向前轉， 右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長， 吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。
四肢朝天姿勢
動作分解
仰臥， 背部著地。 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬。
手掌相對， 雙腳併攏， 同時伸直雙腿並抬離地板，
仰臥抬腿式
動作分解
仰臥， 腿部伸直。 雙臂向兩側張開， 同時抬高。
手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出。 維持30秒， 換另一邊重做。
後合掌式
坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉指尖向上。
緩緩地吸氣， 抬起頭， 將我們的手指慢慢的靠近腦後。 放鬆全身， 保持這一姿勢大概五個瑜伽呼吸即可。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力， 保持旺盛精力。
女孩子經常進行該練習， 還能改善手臂和胸部的線條。
後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習， 可消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體，平緩情緒。
金雞獨立式
要領
同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
功效
通過這一瑜伽動作的練習你可以很好地鍛煉自己的腿部肌肉，使我們的腿部線條更加的優美。
簡易坐冥想功
動作步驟
坐在地面上，左右兩腳交叉放好。
右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。
並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項
身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。
騎馬式
做法
向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿儘量後身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
半蓮花坐冥想功
動作步驟
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項
將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。
清晨適合練習的瑜伽動作
腰椎伸展式
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。
借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。
吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。
臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
功效
調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
瑜伽練習的注意事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規範的進行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行，而並非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
結語：以上就是關於清晨瑜伽的全部介紹了。我們希望大家可以將清晨練瑜伽當做是一種習慣，練習清晨瑜伽的好處很多，不僅可以幫助大家建立自信心，還有很好的塑身功效哦!今天，我們和大家分享了不少的清晨瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。
進而放鬆身體，平緩情緒。金雞獨立式
要領
同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
功效
通過這一瑜伽動作的練習你可以很好地鍛煉自己的腿部肌肉，使我們的腿部線條更加的優美。
簡易坐冥想功
動作步驟
坐在地面上，左右兩腳交叉放好。
右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。
並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項
身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。
騎馬式
做法
向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿儘量後身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
半蓮花坐冥想功
動作步驟
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項
將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。
清晨適合練習的瑜伽動作
腰椎伸展式
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。
借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。
吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。
臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
功效
調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
瑜伽練習的注意事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規範的進行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行，而並非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
結語：以上就是關於清晨瑜伽的全部介紹了。我們希望大家可以將清晨練瑜伽當做是一種習慣，練習清晨瑜伽的好處很多，不僅可以幫助大家建立自信心，還有很好的塑身功效哦!今天，我們和大家分享了不少的清晨瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。
