飯後一百步, 勝過活神仙。 很多人都知道散步是一種很多好的健身運動。 但很少有人知道如果不能掌握散步的正確方法。 即使是每天都堅持散步, 也很難取得良好的健身效果。 現在就讓小編向您推薦幾種較好的散步健身法。
大家可別小看散步這項人人都會的運動, 如果方法不對, 很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60——80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案, 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
1、普通散步法
用慢速和中速行走, 每次30——60分鐘, 每日2——3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法(推薦!)
每小時步行5——7公里, 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下, 這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米, 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘, 再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動, 可增進肩帶胸廓的活動, 適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步, 一邊按摩腹部, 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉後的保養
白領女性可能因為工作原因,
掌握了正確的散步健身法會讓你健身運動達到事半功倍的效果。 建議讀者根據自身的狀況, 採用不同的散步健身法。