時間就像海綿裡的水, 只要擠, 總還是有的。 健身也同樣如此, 只要擠時間, 總還是可以找到時間的。 兩分鐘夠短了吧, 但也可以進行健身。
早晨醒來時, 把枕頭墊在背後, 兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後, 收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭, 兩膝彎曲併攏, 輪流倒向左右側, 並使膝蓋接觸到床面, 但兩手不動仍緊貼床面。
穿衣服時, 兩手在背後相握, 伸直手時同時挺胸;上半身自然下垂, 兩手左右擺, 同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓, 同時吐氣, 抬頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲,
洗臉刷牙時, 可以做頸部及上體的回轉運動、體側運動, 雙手向下盡力地進行屈伸運動, 不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。
工間休息時, 可坐在椅子上做臀部鍛煉, 背挺直稍離開椅背, 兩臂後伸於椅背的上方, 然後抬起放下手臂, 這可以鍛煉臂部又可擴展胸部。
專家提示:
只要有心, 兩分鐘健身時間總是找得到的, 更何況許多運動是可以隨意進行的。 比如打電話、寫字、打字時, 可以順便做腿部鍛煉;平時走路或上樓梯,