讓老年人生活變得科學

老年朋友經常在退休初期沒辦法找到生活的目標， 不知道要怎麼生活了， 一下子沒有了工作這一生活重心， 其實， 老年人生活需要更科學更有規律， 這樣才有利於健康。

1.情緒平穩

老年研究中心對百歲老人的調查顯示：這些老人共同的特點是：性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關係良好。 保持情緒平穩是長壽的基本條件。 獨居老人不利於健康， 因獨居老人很少與人交往， 孤獨感增強， 情緒不易穩定， 同時用腦的機會明顯減少， 據統計老年性癡呆的發生率比非獨居老人高69%。

美國疾病檢查中心的專家進行的—項研究表明：與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處， 多交往， 可以減慢大腦的衰老速度， 增強健康和延長壽命。

2.科學飲食

上述調查中還發現， 這些百歲老人的膳食都較簡單， 因為他們生活在山區， 交通不便， 食品以就地生產為主。 他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主， 這就達到了低熱量、低脂肪食物的要求。 在這裡值得一提的是：該地區群眾習慣上喜吃“小豆腐”， 即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。 據分析， 在這種食品中富含維生素、蛋白質和微量元素;這種食物組成有利於預防動脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。

因為缺食油， 所以很少吃油炸、油煎的食品。

最近美國加州大學研究發現：油炸食品中富含氧化膽固醇， 能使血管內脂肪塊形成， 從而導致動脈粥樣硬化症、冠心病、腦梗塞等。 在被調查的百歲老人中， 很少有患心腦血管病的就是證明。

專家研究提示：飲食失衡還可誘發癌症。 倫敦大學的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣佈：世界癌症基金會發表了一個關於飲食與癌症關係的報告， 認為癌症是可以預防的， 飲食失衡是引發癌症的原因之—。 改變飲食習慣， 少吃肉， 多吃蔬菜、水果， 就可明顯減少癌症的發病率。

3.適當運動

老年人的運動可按自己的實際情況來安排。 運動項目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。 主要是選擇自己喜歡而又能承受的運動項目，

最重要的是能持之以恆， 幾年下來就會感到參加鍛煉的優越性了。 至於鍛煉的強度， 以不感到疲勞， 或雖感疲勞， 但休息片刻即可恢復為度;若第2天早晨起床後仍感疲勞， 則前1天的運動過量了， 應該減少。 運動後心跳可有所增快， 但不能超過110次/分。

4.克服不良的生活習慣

人到老年常會保留一些不良的生活習慣， 如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。 這些不良的生活習慣都要下決心改掉， 特別是煙必須戒掉， 以保身體健康。

其實老年人生活在沒有進入這一時期時總認為老年生活是單調無味的， 其實， 老年朋友要讓自己的心態更加年輕起來， 積極的面對生活， 表現出樂觀的一面。