常聽那些整天忙於工作的人說， “我也想運動健身， 可是工作太忙， 沒時間呀。 ”其實， 有種健身方法不需要你專門找時間， 也無須穿戴運動裝到專門地鍛煉。 那就是見縫插針式的鍛煉， 對忙得擠不出專門健身時間的上班族， 尤其是天天與電腦打交道的人來說， 最適合不過了。 每工作一個小時就可以在以下的操中任選兩種做， 每次保證不超過5分鐘。 一天您做操4次， 就是20分鐘了。 再加上坐地鐵等人時做幾分鐘腳尖站立操。 長期堅持， 一定有效!
自我牽引放鬆術
兩手十指交叉握， 手心逐漸向上翻轉， 在頭上方向上伸直雙臂，
挺腰拉伸術
坐在椅子前三分之一處， 膝關節伸直， 兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿， 將上肢舉過頭， 全身保持180度， 維持兩個八拍， 做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。 共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時或和別人談話時站立起來， 有意提臀收腹， 將脖子伸長， 並掂起腳尖數秒鐘;
上臂贅肉消除術
上身直立坐在辦公椅上， 手握礦泉水瓶， 手自然下垂。 如舉手般將手抬高， 手肘儘量貼近頭部， 背脊不可彎曲，
美腹運動
坐在辦公椅的1/3處， 雙腳併攏腳背朝上， 腳尖向前略施力下壓， 雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣， 臉部朝下。 緩緩吸氣， 同時將雙腳抬起， 使腹部略感壓力， 維持10秒後恢復準備動作。 重複20次， 每天兩回即可。
大腿運動
雙手交叉置於胸前， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝向正前方站直。 雙手動作維持不變， 身體重心擺在臀部， 往下蹲(尚不及半蹲姿勢)， 維持數秒後再起立站直。
小腿運動
坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直， 坐在辦公椅2/3處， 腳下放幾本書(約20釐米高)， 將腳尖置於書本上。 接著踮腳， 腳跟向下壓後再儘量提高， 小腿腹部用力，
