導語:現在年輕人長期工作, 學習, 生活等都是坐著長期保持一種姿勢, 大部分的人都有, 特備是白領。 今天小編就給大家推薦白領保健, 必備的辦公室保健操, 讓你的工作和保健一起進行, 還等什麼趕緊來看看吧!
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好, 是因為一些錯誤的習慣性動作, 比如站立時上身不挺直, 耳朵和肩不在一個垂直線上。 而長期伸著脖子面對電腦, 也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點:第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。 很多人頸椎不適, 其實不是頸椎病,
動作要領:抬頭挺胸站立, 雙腳併攏或稍分開, 雙手側平舉, 雙手伸直指尖向上翹。 然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指針的十點十分位置), 以感到頸部後肌群緊張為宜。 然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指針的九點一刻位置), 重複此動作。
提示:十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉, 利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷, 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位, 促進局部血液迴圈, 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,
臉部運動 工作間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動臉上全部肌肉以至頭皮, 進行有節奏的運動。 可以加速血液迴圈, 延緩局部各種組織器官的“老化”, 使頭部清醒。
咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉, 促進頭部血液迴圈, 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成, 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣, 不但可以增加腦部的供血, 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能, 從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦 端坐在椅子上, 兩手掌心分別按兩隻耳朵, 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部, 自己可聽到咚咚聲響。
練眼 用眼工作時每隔半小時, 遠望窗外1分鐘, 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻, 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉, 促進眼部血液迴圈。
伸懶腰 當身體長時間處於一種姿勢時, 肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液, 這時伸個懶腰, 便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。 在短短數秒鐘的伸懶腰動作中, 很多淤滯的血液被趕回心臟, 這就可以大大增加迴圈血液的容量, 改善血液迴圈。
溫馨提示:白領保健一定要謹記的就是要注意要時常離開座位, 看看窗外, 哪怕是離開座位多接幾次水, 對身體保健也是很有好處的呢?