這就是為什麼某天你會意識到其實更應該吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜點。 如果你現在開始吃蘋果、香蕉和蔬菜沙拉, 這只是健康的飲食, 卻不是健康而且聰明的飲食。 到底哪些食物是營養學家們的共識?這些食物到底每週要攝入多少?你從這些食物中到底能獲得什麼好處?
1.大豆
建議:每週使用2次, 每225克含300單位熱量。
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆, 你也應該這樣。 營養學家溫蒂·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。 她表示, 自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆。
2.橄欖油
建議:每天攝入兩湯匙橄欖油, 每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸, 對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現, 和飽和脂肪酸相比, 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議:每週進食2-3次, 每114克含熱量318單位。
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物, 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味, 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是, 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高, 堪稱“穀物蛋白之王”。 路易斯安那大學營養學教授克里斯多夫·莫爾還補充說:“藜谷還富含纖維素和維生素B。
4.黑豆
建議:每週進食2次, 每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小, 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點:首先, 黑豆富含纖維素, 能更有效地填充你的胃, 並產生飽足感;其次, 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物, 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同, 黑豆中也含有大量蛋白質, 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 芝加哥的營養學博士珍妮佛·巴思蓋特介紹說:“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆 “青睞有加”呢?答案很簡單, 那是因為和其他豆類相比, 黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議:每天喝1-3杯綠茶,
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症, 綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。 莫爾教授表示, 不管是熱水還是冷水, 只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。 如果你不喜歡放茶包, 那就試試液體綠茶精華, 倒一點在水裡, 哇!即溶綠茶就好了。