哪些動作緩解足跟痛

足跟痛， 主要表現為單側或雙側足跟或腳底酸脹或針刺樣疼痛。

足跟痛患者應避免長期站立和長期行走， 足跟部應用厚的軟墊保護， 避免穿著薄底布鞋， 多用溫水泡腳， 有條件時輔以理療。 另外， 常做三個動作也可以緩解足跟痛。

足弓拉伸：平躺在床上， 抬起並伸直腿， 用一條毛巾把足前部裹起來， 然後雙手拉動毛巾， 拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝， 直到膝蓋伸直， 足部慢慢指向鼻子。 這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。

腳底蹬踏動作：平躺在床上， 雙腳伸直， 模擬登自行車的動作， 這個動作能增強蹠腱膜的張力，

腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群， 只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。