不少女士在中年以後患上骨關節疾病， 是由於青年時造成的。 因為她們有的喜歡在寒冷的天氣裡， 或者夏天在空調開得很涼的房間裡穿短裙， 結果造成膝關節的血液迴圈不暢， 為各種膝關節疾病埋下禍根；有的喜歡穿著高跟鞋， 足底總處於前傾狀態， 膝關節一天到晚處於強伸狀態， 加快了韌帶老化。 韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用， 提早老化等於讓膝關節提前“退休”。
人體的膝關節是如何衰老的
15歲以前：膝關節處於發育階段， 青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於“完美狀態”，
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損， 會出現一次脆弱期， 出現短期的膝關節酸痛， 持續幾個星期到幾個月， 有的人甚至還會覺察不到。 髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨， 可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。 但由於髕骨軟骨沒有神經分佈， 所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”， 在這段時期內要避免劇烈運動。 也是從這個時候開始， 對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後， 膝關節內側容易出現酸痛， 用手輕揉之後會緩解。 在膝關節中， 半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。 人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛， 這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到， 軟骨全層磨損， 關節炎已經產生。 這時候應該節約使用關節， 減少劇烈運動， 尤其是上下樓梯和爬山， 必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
想要膝關節好 這些食物要多吃
所謂對膝關節有好處的食品是指能強化髕骨、關節軟骨， 是關節運動協調、順暢起來的食品。 代表的植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品。 這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。
動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。
此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。
日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質疏鬆症， 強化膝關節周圍的骨質。
含鈣較多的食品有牛奶、乳製品、魚類、海藻類、大豆製品等， 特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。
膝蓋酸痛應注意的日常保健：
1.路不要走太久， 當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2.不做大運動量的鍛煉， 如跑步、跳高、跳遠。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。 如蹲馬步。
4.不做膝關節的半屈位旋轉動作， 防止半板損傷。
5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6.注意膝蓋的保暖， 可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7.少搬重物， 少穿高跟鞋。
8.避免外傷及過度勞動。
9.鞋子的選擇很重要。 一雙合腳的鞋子， 不僅可以讓你走路舒適， 還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
