人們為了減肥都花了好多心思, 有的甚至不吃不喝, 有好多禁忌, 下面就由小編來為大家支招, 用蛋白質減肥法讓你吃的輕鬆瘦的快。
1.杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號, 其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素, 並且非常容易有飽腹感。 早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果, 既能解決你的饑餓感, 又能補充能量, 最重要的是, 還不會長胖哦!
2.豆類
豆類含豐富膳食纖維, 能夠吸收體內水分,
3.菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。 抗氧化物能夠中和體內的部分自由基, 從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素, 達到排毒通便的效果。 並且, 蔬菜的熱量極低, 多吃也不怕長胖!但要注意的是, 烹調的時候一定要少放油, 才能保證低熱量哦!
4.乳製品(脫脂或低脂牛奶、優酪乳、乳酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效, “低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、優酪乳、乳酪等都是很好的減肥食品。 乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長, 而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝, 讓你燃燒更多的脂肪。 而優酪乳種的乳酸, 能夠刺激胃液分泌, 促進腸道蠕動, 清理腸道, 抑制有害菌生長, 避免體內毒素堆積, 纖瘦的身材就隨之而來了。
5.燕麥片(無糖)
喝燕麥片是有效的蛋白質減肥法, 燕麥片含有大量的膳食纖維, 容易產生飽腹感, 促進新陳代謝, 讓你在消化時消耗更多能量。 並且, 燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍, 攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質, 令人體吸收食物養分的時間延長,
6.雞蛋
沒錯, 雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。 這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。 此外, 雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素, 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒, 從血管排除後為機體所利用。 1個雞蛋只有80卡的熱量, 所以並不會超標。 重要的是食用的方法, 要牢記每天最多一個雞蛋, 也不要與豆漿一起吃,
7.雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。 但是要記住一點, 要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質, 控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。 烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜, 儘量不要吃煎炸類的肉製品。
8.花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表, 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品, 可以強健腸道, 消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質, 可增加腸道的韌性。 花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等,
蛋白質減肥法是沒有像藥物那種副作用的, 也沒有反彈, 希望我們能多考慮一下, 給我們帶來更多的幫助。