慢：老年人養生的一字箴言

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進入老年期之後， 身體素質的衰弱會導致老年人的生活慢下來， 老年人或許認為自己就是一把老骨頭， 慢是沒辦法的事情， 殊不知， 老年人養生需要慢。

慢慢地吃飯老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下， 注意飲食安全特別重要。 加上老年人多數牙齒殘缺不全， 咀嚼功能比較差， 各種消化液分泌減少， 容易發生消化不良， 吃飯時要細嚼慢嚥， 這樣不但有助於消化， 而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管， 招致嚴重後果。 同時， 吃飯慢一些容易產生飽腹感， 有利防止進食過多而影響身體健康。

細嚼慢嚥還有助於防癌。 科學實驗證明， 咀嚼30秒鐘， 唾液能使食物中的致癌物質的毒性降低(咀嚼食物時分泌唾液中含過氧化物歧化酶、過氧化氫酶和維生素C等各種有較強解毒功能的物質、能化解進入口腔的致癌物質)， 按每咀嚼一次1秒鐘計算， 一口食物咀嚼30次再咽下去， 這樣可使食物與唾液充分混合而達到抗癌的目的。

慢慢地走路老年人骨關節韌帶僵硬， 動作不靈活， 加上視力不佳， 反應遲鈍， 遇有意外情況， 難以保持身體平衡。 因此， 老年人走路宜慢不宜快。 慢步緩行， 可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。 慢速散步， 一般每分鐘約60至70步， 時間30分鐘左右。 體質較差的老年人， 應使用合適的手杖，

以求增加腿的支撐力， 使人體的平衡和步履趨於穩健。

慢慢地改變體位老年人因身體各種臟器功能的漸趨衰退、心臟排血量減少， 加之腦動脈硬化， 大腦供血、供氧不足。 老年人突然改變體位時， 常會發生頭暈、眼花等一時不適現象。 老年人由臥位改為立位， 或由蹲位、坐位改變為立位時， 動作宜慢， 幅度宜小， 以免發生眩暈或其他嚴重問題。

慢慢地排便老年人容易便秘， 排便不能急。 特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人， 排便時突然屏氣用力， 容易導致血壓驟然升高， 誘發腦溢血， 這是很危險的。 老年人排便最好使用坐便器， 讓其自然解出。

由此可見， 老年人不要因為慢而影響自己的心情， 慢是一種生活態度，

慢會讓你更深刻的體會到過程的美妙， 老年人養生， 慢是正確的態度。