秋季來臨，中老年養生正當時

秋季是進補養生的最佳時期， 秋季是連接夏季與冬季兩個溫度極端的季節的， 在這一時期的中老年養生， 會對身體的影響非常大。

調節飲食防秋燥

“燥”是秋季的主氣， 在一定條件下會成為致病因素， 此時被稱為“燥邪”。 “燥”性乾澀， 很容易損傷人體的津液， 導致肺的病變， 出現口唇乾燥、鼻咽乾燥、皮膚乾燥、乾咳少痰、大便幹結、舌幹少津等症。

合理的飲食調節是防止秋燥的重要措施。 具體而言， 包括兩個方面：首先， 注意滋陰潤肺。 秋季應多吃甘平潤燥、養肺生津的食物， 例如梨、柑、桔、荸薺、甘蔗、百合、蓮子、藕、核桃、芝麻、糯米、蜂蜜、豬肺、豬皮、新鮮蔬菜等;秋季多吃粥食，

及時飲水或果汁， 或者用麥冬、沙參、石斛等中藥煎水代茶飲用， 都能起到良好的滋陰潤燥效果。 而辣椒、胡椒等辛辣食品則應少吃。 第二， 注意健脾益氣。 脾胃是後天之本。 脾胃強健， 才能化生氣血， 轉輸津液， 使肺得到滋養。 這就是中醫脾土生肺金的道理。 特別是對於脾胃虛弱的老年人， 要注意吃一些健脾益氣、開胃消食的食物。 這類食物很多， 有大米、小米、玉米、薏苡仁、高粱、小麥、蕎麥、白扁豆、黃豆、豆漿、甘薯、牛肚、雞肉、兔肉、草魚、鯽魚、鱅魚、平魚、黃花魚、番茄、南瓜、蓮藕、白蘿蔔、香菇、蘑菇、猴頭菇、白木耳、板栗、山楂、無花果、花生、紅棗、木瓜、山藥等等。 老年人可以選擇這些食物， 做成粥、羹、湯食用。

此外， 設法保持室內一定的濕度， 也有利於防止秋燥。

謹慎起居禦秋寒

“一場秋雨一場寒”， 立秋之後， 天氣逐漸變冷。 老年人抵抗力較弱， 秋季要關注天氣和氣溫變化， 及時增減衣服， 防止寒氣的侵襲。 特別是患有老慢支、肺氣腫、哮喘、冠心病、高血壓、風濕和類風濕疾病的老人， 更應注意避風保暖， 防止舊病復發。 但也不要穿得太多， 捂得太嚴， 以免一穿一脫， 受涼感冒。

秋季的作息安排， 要“早臥早起， 與雞俱興”。 就是說， 老年人在秋天， 要早點睡覺， 早點起床;養足氣血， 提高抵禦寒邪的能力。 秋季天高氣爽， 可適當早起， 在清涼的晨風中散步、跑步， 呼吸新鮮空氣。 但應注意， 鍛煉不能過度， 以微汗為度， 而不能大汗淋漓。

秋季來臨，

陽氣就會減少， 陽氣減少就意味著人體需要消耗更多的能量來保持身體的機能正常， 因此， 秋季是中老年養生最重要的季節。