男人的大肚囊， 女人的游泳圈是最讓人頭疼的了， 仰臥起坐被大家認為是最經典的瘦腰腹的鍛煉方法， 小編帶您瞭解一下仰臥起坐的標準做法：
仰臥起坐能訓練到的肌肉包括腹斜肌、腹橫肌和腹直肌。 仰臥起坐做的太快， 是很多人的通病， 這是效率不高的做法， 這麼做運用最多的是髖部肌肉， 而非腹部。 不僅髖部將壓力轉移到背部， 還可能讓你在鍛煉中會感覺到背部下方肌肉疼痛， 或者鍛煉結束後感到不適。 健身專家指出， 最好的仰臥起坐類型就是那種技能鍛煉腹肌， 又不會造成背部不適的類型。
仰臥起坐速度太快害處大
仰臥起坐做的太快， 是很多人的通病， 但這是效率不高的做法， 因為這麼做運用最多的是髖部肌肉， 而非腹部。 不僅如此， 髖部還會將壓力轉移到背部， 這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。
專家提醒， 仰臥起坐應該緩慢地做， 集中注意力控制動作的每一個細節， 骨盆和肋部應該同時運動， 並保持頸部和肩膀放鬆， 避免上身過度緊張而拉傷。
仰臥起坐要做“完整”
在地面上做一個完整的仰臥起坐， 要比使用穩定球輔助和只做仰臥起坐部分動作更有效。 美國喬治亞醫藥大學進行的研究發現， 不加任何輔助的仰臥起坐能夠鍛煉腹部、背部、肩膀、髖部和腿部， 而在穩定球上做仰臥起坐，
不過， 如果你要鍛煉上半身核心肌肉， 而保護背部免於痛疼的話， 可以使用穩定球輔助， 這樣你能鍛煉臀、髖部和腰腹。 使用穩定球做仰臥起坐時， 雙腳應該放在地面固定， 然後背部緊貼球體， 找到平衡， 然後按照普通仰臥起坐的方法完成。
仰臥起坐時腳應該放在哪裡?
要通過固體固定住雙腳， 這樣能幫助您單獨的鍛煉腹肌， 提高效率。 雙腳放鬆地放在床鋪或椅子邊緣之下是仰臥起坐的標準做法， 而不是讓別人壓著你的腳， 因為這樣更容易牽動你在鍛煉時使用臀部肌肉。
