適合宅女的瘦身操 邊看電視邊瘦四肢

1、雙腳微微分開並排坐在椅子上， 雙手分別抓著小啞鈴， 伸直微微抬起， 腰背挺直眼睛直視前方， 保持自然。

2、吸氣， 彎曲手肘向上保持90度角， 然雙手舉拳向正上方， 手肘和肩膀在同一直線上， 保持腰背挺直， 雙腿和腹部肌肉收緊。

3、然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上， 保持頭部和腰背正中， 眼睛直視前方， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後慢慢放下你的雙手， 動作可重複多次。

4、將你的雙頰併攏坐在椅子上， 腰背挺直眼睛直視前方， 將你的左手環抱體前， 扶住右邊體側， 右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

5、吸氣， 伸直你的右手， 手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。 自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸。

6、然後將你的右手和左手分別向兩邊打開， 雙手平舉在身體兩側， 雙手和地面平行在同一直線上， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。