睡前運動不僅有助於瘦身， 而且這對與睡眠是也有幫助的， 大家可以嘗試一下。
放鬆下半身&浮腫狀況RESET
側坐按摩法
左右各1分鐘
在調整骨盆鬆弛的同時， 有護理下半身的浮腫。 左右交替側坐能收緊骨盆， 保持身體平衡。
從跪坐的姿勢開始， 臀部向一側移動， 並觸及地面。 在伸展骨盆的同時， 還可以對足底進行按摩， 幫助緩解小腿浮腫。
腰部區域徹底消除贅肉
下半身扭轉體操
左右各30秒×2組
這個動作不僅僅是將雙腳左右轉動， 上半身與下半身反方向運動， 從而大幅度扭轉腰部是關鍵。
1、仰臥， 抬起左膝，
2、膝蓋向左轉動時， 頭部向右轉並帶動腰部扭轉， 保持30秒。
3、回到初始動作， 左右交替。
輕鬆消除腳踝的浮腫
抱膝體操
左右各30秒×2組
最容易呈現浮腫狀態的就是腳踝。 巧妙利用自身的體重， 伸展腳踝吧!
1、起始姿勢為跪坐， 支起一側膝蓋， 腳掌著地， 上半身的體重壓在大腿上， 腳跟到小腿呈一直線。
2、回到跪坐姿勢， 雙手抱膝， 將膝蓋緩緩抬起， 伸展腳背。
對腰部至下半身都有效果
半身前屈體操
個動作1分鐘×2組
運動時最關鍵的部位就是股關節和大腿的肌肉， 如果能有效拉伸這個區域， 血液迴圈一定會得到顯著提升。
1、腳掌相對， 儘量靠近身前， 雙膝緊貼地面。
2、隨後， 上體向前傾， 伸展大腿內側約1分鐘。
3、單腿伸直，
對背部與頸部有效， 收斂臉部輪廓
背部拉伸操
30秒×2組
在辦公室長時間工作， 身體始終處於前傾狀態， 背部肌肉得不到放鬆， 就用這組體操做個深呼吸吧!
雙手在背後交握， 擴胸， 左右肩胛骨向背部中央靠近， 隨後將雙手上提， 頸部後仰。
針對上半身的拉伸體操
腰部伸展操
30秒×2組
腰部與背部的伸展很容易完成， 側腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦!
1、坐在椅子上， 雙手前伸， 手指交握， 手掌反向前腿， 以伸展側腹部為主。
2、接著上半身向前傾， 手向前伸， 進一步拉伸腰部。
大家對於睡前的這段時間不要忽視， 這是健身瘦身的好時間。 所以睡前運動是非常有必要的。
