運動不僅可以強身健體， 也可以治療一些小的病痛， 大家可以嘗試一下。
1.仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。
休息2～3秒再往上抬腿， 反復做20次。
腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人， 可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲(腳後跟著地，
2.伸直那條腿的腳後跟離地板約10釐米時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。
3.腳後跟著地後休息2～3秒， 繼續做1~2的動作， 反復做20次。
