老年朋友們, 您熱愛健身嗎?您有什麼值得一提的健身計畫嗎?您知道日常生活哪些我們奉為瑰寶的健身方式其實都在誤區周圍打轉轉嗎?我們還是一起來瞭解下吧!
隨著生活水準的不斷提高, 現在的老年人越來越注重養生保健, 健身運動是最好的健康養生方式。 但老人健身時需注意以下4個誤區。
誤區1:“倒行”增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉, 這種“反常態健身”方式曾風靡一時, 據說可增強腿力, 治療腰酸背痛, 減輕骨質疏鬆, 還能改善人體平衡力。 但從運動生理學分析,
此外, 由於老年人的心血管儲備能力減低, 倒行會加重心血管的負擔, 同時會使頸部扭傷, 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少, 造成腦部供血減少、大腦缺氧, 甚至可能在轉頸時突然暈倒。 偶爾一次倒行, 不會有礙健康, 但不宜經常進行。
誤區2:爬山是最好的鍛煉
許多老年人有早起爬山的習慣, 認為爬山是最好的鍛煉方式, 其實未必如此。 “人老腿先老”, 爬山時的負重比較厲害, 不利於老年人保護膝關節。
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因此, 老年人爬山不宜太頻, 要爬也應儘量避免臺階而選擇平路, 速度不宜過快。 膝關節不適者不宜爬山, 可選擇散步、慢跑、游泳等運動, 或做做腰腿體操。 老年朋友們沒想到這也是我們老年朋友健身計畫的一大誤區吧!
誤區3:晨練越早越好
有些老年人認為晨練越早越好, 因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉, 其實這是不科學的。 在太陽出來前, 空氣中的二氧化碳含量較高, 污染物在空氣中堆積較多,
很多老年人喜歡空腹晨練, 等運動後再一起去喝茶, 這樣容易發生低血糖, 出現頭暈等症狀, 補水不足的還易發生脫水。 另外, 早上6-8點是血壓高峰期, 運動不當也可能引起血壓升高。 為避免意外發生, 運動前最好適當吃點東西, 並帶上足夠的水喝, 感覺胸悶、身體不適應立即停止運動, 或到附近醫院就診。
誤區4:飯後百步走有益身心
“飯後百步走, 活到九十九。 ”不少老年人以此作為健身格言, 但飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看, 吃飽飯後,
以上四大健身計畫的誤區之處您都瞭解了嗎?下次再做這些運動時您是不是要量力而行了呢?希望所有老年朋友都能遠離健身誤區, 把身體鍛煉的棒棒的!