有些女性認為彈跳跳繩會導致胃下垂。 這種說法不完全正確。 但是只要你不要在飯後立即跳繩, 就行了。 跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時, 每天運動半小時即可。 跳繩最好選擇在下午3點到晚上8點的時間。
跳繩減肥誤區:瘦胸
有女生認為跳繩減肥會減去胸部的脂肪, 或者造成胸部下垂。 跳繩的確會讓胸部得到鍛煉, 讓胸部更加有彈性和堅挺。 跳繩的時候穿上內衣就可以防止胸部下垂。
跳繩減肥誤區:變蘿蔔腿
跳繩減肥有產生蘿蔔腿的可能。 當你停止跳繩後, 小腿還是處於高度緊繃的狀態,
跳繩減肥常見的方式
1、側身斜跳
動作:側身斜跳是指先單腳跳躍, 然後再換另一條腿單腳跳。 跳躍的時候雙手同時要練習擺動。
時間:練習跳1分鐘, 休息10秒。 重複練習2次。
效果:訓練耐久力, 增強外展肌和內收肌。
2、雙腿同時跳
動作:雙腿併攏、同時彈跳。 彈跳高度為3到5釐米。 雙手用手腕力擺動。
時間:連續跳2到3分鐘。 初學者線條10到20次, 然後休息1分鐘。 再重複跳10到20次。 非初學者跳30次, 休息1分鐘。
3、交換腿跳
雙腳不斷交換彈跳。 雙手甩動繩子, 左腳屈起, 右腳跳躍, 繩子再次甩動時, 右腳屈起,
時間:練習50次後, 休息30秒, 再重複練習。
跳繩減肥嗎?當然啦, 這個減肥方法比較大眾化, 在減肥的同時還會增強體魄哦!只要你掌握了正確方法, 跳繩之後, 注意拉伸動作, 按摩小腿, 這樣就能防止出現肌肉腿了!