簡單運動護肩操

長期工作之後，可以簡單做幾節護肩操，活動一下肩膀做一下簡單小運動。

第一節聳肩：雙肩上抬下放，做32次;

第二節繞肩：雙肩往前和往後各繞8次，反復兩次;

第三節叩肩：左手托住右手肘關節，右手手指併攏窩掌，用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反復做4次;

第四節看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉於雙眼前，雙眼看拳眼。雙手打開，眼睛隨著左手拳眼望向左後方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前。再打開雙手，眼睛隨右手拳眼望向右後方。反復32次;

第五節回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，

食指和中指伸直併攏。雙手向左後上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨著向左轉動，眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反復32次;

第六節龍擺手：雙手自然放鬆置身側，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫“8”字，每個方向做8次;

第七節托天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收於額前，手掌向下。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳;

第八節燕飛：兩手平抬，再往上抬一個角度，控制幾秒，放下。重複32次;

第九節疊羅漢：先把右手放到背後，再用左手往背後放，置於右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒;

第十節互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打對方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍幾分鐘即可。

以上的護肩操可以隨時隨地做運動，

保護好你的肩部。