運動不是一個間的的問題， 也不是隨意動幾下就可以成為運動了， 其實運動有很多細節的需要注意的。
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始， 逐漸進入適當強度的運動狀態。 熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。
●接近而不超過“靶心率”一般來說， 靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分， 離靶心率相差甚遠， 就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗， 這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。 如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度， 心率距“靶心率”相差太遠， 那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的， 還需要再加點量。
●後發症狀即運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失，
●放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。
在運動當中一定要注意其中的一些細節問題， 比如運動的時間， 地點， 活動量等， 注意適當和科學， 這樣才能達到科學健身減肥。
