從學生時代開始， 就久坐於課桌或寫字臺前。 如今步入社會， 每天面對電腦， 也常常是一坐一整天， 下身不胖才怪呢!無疑當選為愛美女性的眼中釘肉中刺， 非拔之不快!
早上喝一杯蜂蜜水是必須的， 還要補充維生素B和C， 幫助加快一天新陳代謝。 早飯我一般吃兩片全麥麵包 一杯250毫升牛奶 一點草莓醬或者花生醬。 (堅決不去食堂吃生煎包子油條等， 必須要有乳製品補充蛋白質。 )
10點加餐吃一點點自己想吃的， 比如黑巧克力， 控制量在15g以內(吃想吃的可以防暴)
12點喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。 點份小蔬菜，
下午加餐一個水果或一小份自己想吃的東西， 控制量(比如會吃根45g的玉米腸， 熱量130大卡左右， 但是一天的總熱量不會超哦。 )
晚餐要少吃。
總結：
1：吃的少不如吃的精
2：注意皮膚變化， 如果皮膚變差說明營養不夠， 需要改變飲食
3：蛋白質和維生素很重要， 需要每天補充
4：聚會難免， 偶爾暴食是允許的， 千萬不要為了減肥而變得不合群， 但是聚餐期間選擇蔬菜為主， 有意識地控制下
晚餐過後就是運動了~去快走1小時， 慢跑很難堅持， 而快走更適合減大腿。 走的時候記得繃直腿， 擺動雙臂， 耳朵裡聽點快節奏的音樂， 跟著節拍走， 慢慢呼吸。 (記住快走半小時後才能起到瘦身效果， 所以一定要堅持住~如果你覺得大腿酸，
快走完到操場旁邊的雙杠上壓壓腿， 用拳頭擊打肌肉， 大概15分鐘後就能回去了。
回去後喝杯熱水， 然後去洗澡， 不要坐下來。 洗澡慢慢洗， 順便用沐浴乳按摩大腿。 洗完後， 拿潤膚乳繼續按摩大腿， 有條件的記得去豎腿或者空踩自行車。
總結：
1：運動前下半身多穿點， 效果才能加倍
2：運動前2小時少量進食， 可增加運動效率
3：運動後堅決不能飲食， 此時吸收功能特好
4：運動後不能坐下或躺下， 屁股會大
5：運動後水要慢慢喝， 太急會引起噁心
#p#副標題#e#
除此之外， 三餐可以這樣吃：
早飯(其實是午飯了)：一片全麥麵包， 一勺草莓醬， 一杯200毫升低脂牛奶 一個小水果
午餐(3點吃)：一小碗粥 一份榨菜
下午點心：家裡看到什麼想吃的就會吃， 比如一口巧克力， 一個鴨舌頭， 一個水果， 一杯優酪乳(這些都是分開時段吃的， 不是一口氣吃下去的， 一天的點心總熱量不可超過250大卡)
下午5點：一個100g的土豆或者烤地瓜
晚餐：250g水煮菜拌點鹽 一份無油蔬菜湯 幾口媽媽燒的別的小菜(控制量)
飯後可以手扶著椅背， 蹲馬步蹲個5分鐘(不扶堅持不到30秒)， 蹲到撐不住了休息一下再蹲， 反正就算站著不動也別坐下來
半小時後可以去洗澡了， 浴缸放滿比較燙的熱水， 整個人泡在裡面， 可以把腿舉起來用潤膚乳按摩大腿， 洗完後到床上塗潤膚乳順便按摩， 然後豎腿30分鐘， 做100個空踏自行車
美腿瘦身可謂減肥中的大事， 快來攻克這一難關吧， 美腿從此輕鬆擁有!
