引起失眠這種疾病的因素比較多， 包括身體因素， 飲食因素， 心理因素等， 所以我們在治療失眠疾病的時候一定要確診自己是哪種原因引起的失眠， 這樣才能對症下藥， 下面給大家講解一下如何進行自我心理調節失眠：
放鬆情緒法：失眠固然不好， 但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。 對失眠的恐懼與憂慮， 會產生惡性循環的精神交互作用， 即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠症後， 放鬆情緒， 冷靜地接受現實至關重要， 同時要認識到失眠時，
松笑導眠法：平臥靜心， 面帶微笑， 行六次深而慢的呼吸後， 轉為自然呼吸， 每當吸氣時， 依次意守頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳， 並于每一呼氣時， 默念“松”且體會意守部位散松的感覺， 待全身放鬆後， 就會自然入睡， 必要時可重複2～3次。
逆嚮導眠法：對思維雜亂無法入靜的失眠者， 可採取逆嚮導眠法。 就寢後， 不是去準備入睡， 而是舒坦地躺著， 想一些曾經歷過的愉快事件， 並沉浸在幸福情景之中。 若是因雜念難以入眠時， 不但不去控制雜念， 反而接著“雜念”去續編故事， 而故事情節應使自己感到身心愉快，
緊松搖頭法：仰臥床上後， 先行雙上肢收縮用勁， 持續10秒後放鬆， 並體會放鬆感覺， 重複3次後， 同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張後放鬆訓練。 待徹底放鬆後， 微閉雙眼， 將頭部以正位向左右搖擺， 擺身為5～10°擺速為1～2秒一次， 一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉， 搖擺的幅度和速度也漸小， 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中， 睡意很快就會來臨。
由心理因素造成的失眠疾病我們可以根據以上所介紹的方法進行調理， 應該會對大家有很大的作用的，
