肥胖的人現在越來越多, 不管是男女老少都會出現肥胖的現象, 特別是對於女性來說會更加的痛苦, 漂亮的衣服不能穿, 而且還會出現沒有自信的情況, 肥胖的情況有時還會出現各種疾病, 最好的方法就是進行減肥, 我們在進行運動的同時, 也可以制定一個月的減肥食譜, 也是很有效果的。
第一周:戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周, 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物, 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式, 葷腥類的食物在這一周內禁止食用,
推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包, 也可以是粗糧小饅頭, 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物, 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包, 晚餐則是素的海帶湯和青菜, 蔬菜的品種可以隨意換, 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周:均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸, 你會發現自己身體輕鬆了許多, 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水, 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓, 所以中餐需要準備水煮雞絲, 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用, 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴, 不要加煉乳和沙拉醬, 原味直接食用即可。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦, 堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周:控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計畫,
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材, 蘋果可以在主食時間吃, 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用, 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯, 不能吃主食、油膩食物和葷類食物, 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。 如果你能堅持7天結束, 體重可以再次下降8-10斤。
第四周:鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之後,
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物, 但在最後一周需要有層次的遞進增加。 在經歷了控熱周之後, 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。 逐步增加飲食的品種和量, 是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。 每一餐吃到6分飽即可, 千萬不要一口氣恢復飲食, 如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,
上述就是一個月的減肥食譜, 如果我們嚴格按照這樣的食譜進行飲食的話, 窈窕的身材就會離你不遠了, 不過重要的就是堅持, 而且在飲食減肥的同時配合運動來進行效果會更好, 進行減肥的時候最困難的就是堅持, 在堅持不下去的時候想想苗條的身材。