大暑節氣防暑全攻略 從這四方面著手

大暑節氣防暑全攻略

1大暑飲食養生

俗話說“小暑不算熱， 大暑三伏天”。 高溫和潮濕是大暑時節的主要氣候特點。 大暑期間飲食要特別注意。 這時市民可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。 大暑期間， 市民應該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜和西瓜等水果。 大暑天氣酷熱， 出汗多， 脾胃活動相對較差， 這時人會感覺比較累和食欲不振。 而淮山有補脾健胃， 益氣補腎作用。 多吃淮山一類益氣養陰的食品， 可以促進消化， 改善腰膝酸軟， 使人感到精力旺盛。

胡蘿蔔、紅棗等紅色食物對心臟很有益， 夏季適宜養心，

應該多吃。 俗語說“冬吃蘿蔔夏吃姜”， 吃薑有助於驅除體內寒氣， 大家可以嘗試一下子薑炒牛肉、子薑炒木耳等菜式。 但吃薑的時間也有講究， 最好不要在晚上吃。 冬補三九， 夏補三伏。 家禽肉的營養成分主要是蛋白質， 其次是脂肪、微生物和礦物質等， 相對於家畜肉而言， 是低脂肪高蛋白的食物， 其蛋白質也屬於優質蛋白。 雞、鴨、鴿子等家禽都是大暑進補的上選。

2大暑精神養生

高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁， 此時精神調養宜以養“靜”為主， 所謂“心靜自然涼”， 避免遇事急躁， 避免生氣惱怒， 可多想輕鬆愉快的人或事， 使心情愉快。 也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動， 可以達到安定神志、調養心氣的作用。

3大暑起居養生

大暑時節，

炎熱達到高峰。 日常起居上， 睡眠要充足， 不要太困乏時才睡， 應當在微感乏累時開始入睡， 睡前不要劇烈運動。 室溫要適宜， 空調不可過涼。 不要把電扇放在床邊對著人吹。 房中也不可有對流的空氣， 即所謂的“穿堂風”。 中醫指出：“夏夜避風如避箭”， 夏季雖熱， 但仍陰氣逼人， 下半夜風也很涼， 尤其在室內過道的風力比較大。 而夏季人體皮膚毛孔開泄， 人睡之後， 肌體抵抗力較弱， 極易遭受風邪的侵襲。

早晨醒來， 可以在床上先做一些保健的氣功， 如熨眼、叩齒、鳴天鼓等， 再下床。 早晨可到室外進行一些健身活動， 但室外氣溫高的話， 不要外出。 午後炎熱時外出要防止中暑。

4大暑運動養生

大暑正處於“三伏天”， 天氣炎熱， 此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，

如散步、快步走、八段錦、太極拳等， 宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行， 注意避免運動後大汗淋漓， 運動過後要補充水分， 但應避免運動後飲冷飲， 容易出現腹痛、腹瀉等症狀。

大暑時節， 一定要注意防暑養生。