老年人腰部健身要小心

人隨著年齡的增長腰腿方面的疾病隨之而來， 所以在這些方面的的健身鍛煉要注意了。

老年人的腰變硬， 彎腰和直腰都感覺困難， 還會犯疼。 老年人做護腰鍛煉時一定要謹慎， 應遵循三步驟：轉腰-彎腰-捶腰。

轉腰　在平地站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為軸， 上身保持直立狀態， 胯部按順時針方向水準旋轉， 然後按逆時針方向做同樣的動作， 速度均勻， 不要太快太猛， 各做20次左右。

彎腰　站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 腰部前屈後展各10次左右。

捶腰　雙腿稍微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手輕握成拳，

做護腰鍛煉時， 應注意幅度不可過大， 量力而行。 腰椎疾病患者， 不可隨意轉腰;有重度骨質疏鬆的患者， 不可用力捶腰。

最後建議大家：在做以上這些運動時， 要注意運動的幅度和方法。